I'm back :-)

Ja jeg ved det har været lang tid siden sidst, men der skulle først findes motivation til at komme i gang med at træne hårdt efter 10 måneders skulderskade og så bagefter til at blogge.

Efter jeg er kommet i gang med at træne sådan rigtigt har jeg forelsket mig i arm triangles, så fik lige lave lidt video på det.

Yes I know it's been a while, but first of alle I needed to find motivation to train hard after 10 months with shoulder injury and then motivation for blogging.

After I got starting training again I've fallen in love with arm triangles, so I made a little video about it.

Martin Kampmann seminar

Martin Kampmann var i Danmark og gav et par seminarer inden han skulle hjem og forberede sig til kampen mod Jake Shields - jeg var heldig at nå et af dem.

Som altid med seminarer er der en masse som man enten glemmer inden det er overstået eller som bare ikke passer til ens game, men der var en masse gode detaljer fra hans brydning jeg fik med - både teknik og noget koncept/strategi.

Den ting jeg kommer til at bruge mest fra ham var konceptet med kontrol i brydningen - at have modstanderen tæt til sig under nedtagningers og kunne sætte submissions op uden at skifte greb, så man mindsker modstanderens muligheder for at scramble og escape ... Det er noget der vil blive mere indkorporeret i mit game.


Martin Kampmann was in Denmark and held a couple of seminars before he went back til the US and starts preparations for the fight against Jake Shields.

As always with seminars you forget some of it befor it's over and some just doesn't fit into your game, but especially his wrestling gave me a lot of great details both technique wise and regarding concept/strategy.

What I'll use most from Kampmann is his concept of control in wrestling - keeping your opponent close while taking him down and setting up submissions without changing grip, so you give less opportunities for your opponent to scramble and escape ... Definitely something I'll be more aware of and incorporate in my game.

leg lock update

Efter at have rullet en måneds tid kun efter benlåse kan jeg gøre lidt status

Det første er at jeg stadig er dårlig til at fange knee bars :-)

Derudover har jeg nået til et niveau hvor jeg rent faktisk har et decideret "game" for benlåse. Jeg sætter ikke rigtig benlåse op, men fanger dem i scrambles, og jo mere jeg er blevet opmærksom på hvordan jeg kan fange dem, jo oftere fanger jeg dem.

Toe holds fanger jeg fra toppen enten side control eller half guard og heel hooks fanger jeg fra åben guard - altså scrambles der starter fra disse positioner.

En anden ting jeg har erfaret er vigtigheden af konstant bevægelse, da man ofte ender i en position hvor modstanderen også har mulighed for at forsøge en benlås. Jeg prøver derfor også hele tiden at "avancere" min lås efter mit eget lille hieraki hvor toe hold er lavest knee bar er mellemst og heel hook er højst, da jeg føler dette giver mig bedre kontrol jo højere jeg kommer i hierakiet.

"Leg lock season" kører en måned eller to endnu, så jeg kommer med flere erfaringer.


After a month of rolling only going for leglocks I can give some status

First of all I'm still not good at doing knee bars :-)

Beside that I've now reached a level where I have a "game" for leg locks. I don't really set them up but catches them in scrambles and the more I'm aware of how to catch them the more I get them.

I get toe holds from the top. Either from side control or half guard and I get heel hooks from open guard - Of course it's the scrambles that start in those positions.

Another thing I've experienced is how important it is to move constantly because you often end in a position where the opponent also can go for a leg lock. I therefor also try to "advance" my submission in my own little hierarchy where toe hold is at the bottom knee bar in the middle and heel hook at the top because I feel I have more control the higher I get in the hierarchy.

"Leg lock season" will be on for another month or two so I'll post more experiences.

Toe hold fanger jeg fra toppen / I catch toe holds from top position

Heel hooks fanger jeg fra åben guard / I catch heel hooks from open guard

Triangle

Jeg underviser klubbens intro hold i MMA og oplevede noget lidt vildt til en af mine undervisninger inden ferien. En af de teknikker jeg viste var en triangle og ud af 38 elever, hvor af 6 stykker var der for første gang, lavede ALLE en rigtig triangle i første forsøg. Nu har jeg jo undervist triangles i noget tid og er blevet opmærksom på en del detaljer, som jeg tidligere gjorde unden at tænke over det, men som er meget vigtige at vide når man skal lære at lave dem, så derfor lavede jeg lidt video på det.

I teach the MMA intro class in our gym and experienced something a litte amazing in a class before the vacation. One of the technics I showed was the triangle and out of 38 students, of which 6 was there for the first time, ALL of them made a triangle in their first attempt. I've been teaching triangles for some time and now I'm aware of a lot of details, which I earlier just did with out thinking of it, but are very important when people are taught triangles. I therefore made a little video with it.

Ferie / Vacation

Så er 2 ugers ferie i syd Spanien næsten slut og så er det tilbage til hård træning igen.

Jeg har dog ikke ligget stille selvom det har været ferie. Om formiddagen er temperaturen stadig under 30 °C og der er det blevet til et par løbeture med indlagte intervalsprinter. I poolen har jeg fået svømmet en del (hvilket har været godt for min skulder der føles tæt på 100% nu), plus at jeg har fået vedligeholdt koordinationstræningen ved at at lave en masse spring med saltomortaler o.lig.

Skyggeboksning er noget som heller ikke kræver plads og redskaber, så selvfølgelig har jeg også fået kørt nogle runder af det :-) ... har fundet ud af jeg skal hjem og arbejde på mit kryds.

Jeg vil nyde de sidste 2 dages ferie og ønske god ferie til alle jer andre.


2 weeks of vacation in southern Spain is almost at the end and it's back to hard training.

Even though is's been vacation I haven't been lazy. In the morning the temperature is still below 85 °F and I've been out running a couple of times with interverval sprints included. I've been swimming in the pool (which have done well for my shoulder and it now feels close to 100%). I've also maintained coordination training by making lots and lots of different jumps with flips etc.

Another thing that doesn't require space and equipment is shadow boxing, so of course I've been doing some rounds :-) ... Also found out that I need to work on my cross when I get home.

I'll enjoy the last 2 days of vacation and wish you all a good vacation.

Poolen / The pool

Bade i vandfald / swimming in water falls

Skyggebokse i 38 °C / Shadow boxing in 100 °F

Hunting for leg locks

Yes! Min skulder er god nok til at træne igen :-)

Jeg har gået og tænkt en masse mens jeg var skadet over hvad jeg skulle fokusere på når jeg kom i gang igen. Tidligere har jeg kørt submission temaer hvor jeg har gået efter specifikke teknikker som jeg har været dårlig til, for at få dem op på mit A-game niveau og dermed få et bredere game. Og det tager tid at få teknikker op på A-game niveau (læs evt. mit indlæg om nøgleteknikker), så jeg har afsat de næste 3 måneders grapplingtræning til KUN at gå efter benlåse (dog ikke lige ankellåse da de er for "retarderede"). De eneste undtagelser er mod dem der er betydeligt bedre end mig, hvor jeg vil gribe en hver chance få en submission sejr, da det alligevel sker så sjældent at al rul med dem er 100% A-game træning.

Skal nok poste mine erfaringer med benlåsene.

Yes! My shoulder is good enough to train again :-)

While I've been injured I've spend some time thinking of what to focus on when I got back in training again. I've earlier had submission themes, going for specific techniques that I've not been too good at, to bring them up to my A-game level and there by getting a more variated A-game. It takes time to get techniques up to A-game level (read my post on key techniques), so for the next 3 month of grappling training I'll ONLY do leg locks (except straight ancle lock because it's too "retarded"). The only exception is against those who are way better than me, where I'll grab every opportunity to get a submission win - it happens so rarely that all rolling I do with them is A-game training anyway.

I'll post my experiences with the leg locks.

European Muay Thai Championship 2010

Min gode ven og træningsmakker Christian Colombo var til EM i Muay Thai fra den 25-30 maj i Velletri 35 km udenfor Rom. I løbet af ugen fik jeg opdateringer via SMS og lørdag eftermiddag 15:50 fik jeg en SMS om at han havde vundet sin semifinale og skulle kæmpe filane om søndagen. Jeg vidste at det sidste fly til Rom gik fra København 17:30, så jeg sprang direkte i en taxa mod lufthavnen, købte flybillet online via min telefon i taxaen og 4 timer efter jeg havde fået SMS'en stod jeg i Rom :-)

My good friend and sparringpartner Christian Colombo was fighting at the European Muay Thai championship 25th-30th of may in Velletri, 35 km outside Rome (Itally). Thure out the week I was updated by textmessages and saturday afternoon 15:50 I received themessage that he had won his semi final and was fighting the final sunday. I knew the last flight for Rome out of Copenhagen was at 17:30, so i jumped into a taxi towards the airport, bought a planeticket online with my phone and 4 hours after I had received the message I was standing in Rome :-)

Tidligt på finaledagen fik jeg set et par kampe / Got to watch some fights early on the day of the finales

Søndagen var finaledag og jeg fik set nogle finaler i de lavere vægtklasser og fik set nogle cool ting som jeg skal til at eksperimentere med. Ellers sad jeg i omklædningen og snakkede med Colombo, der havde den sidste finalekamp og bare hjalp ham med at slappe af og holde styr på nerverne op til kampen.

Sunday was the final's day and I got to see some of the lower weight classes and saw some really cool technichques that I'm going to experiment with. I spent the rest of the time i the lockerroom and talked with Colombo, who was fighting the last final of the turnament and helped him relax and calm before the fight.

Colombo slapper af inden kampen / Colombo relaxing before his fight

Selve kampen gik ikke så godt. Nerverne spillede ham et pus mod en meget hårdtslående og rutineret (+100 kampe) hviderusser. Havde han været lidt højere ville han være en kopi af Dolph Lundgren i Rocky IV. I 1. omgang blev Colombo ramt et par gange og hang pointmæssigt bagefter i både 1. og anden omgang. I 3. og 4. omgang fik han styr på nerverne og hang med hviderusseren, som han ramte mere og mere som hviderusseren blev mere og mere træt. Det var dog ikke nok til at vinde, men jeg er sgu stolt at at have en træningsmakker som er sølvvinder til EM i Muay Thai i heavy weight (+91 kg) - det er pludselig ikke så mærkeligt at det er et helvede at sparre med ham :-)

His fight however didn't go that well. His nerves jinksed him a litte. His opponemt from Belarus was hard hitting and experienced (+100 fights) and if he'd been just a little taller he'd be an exact copy of Dolph Lundgren in Rocky IV. In the 1st. round Colombo got tagged good a couple of times and was behind on the judges scoring card. In the 3rd. and 4th. round he regained control of his nerves and got back in the fight. The longer into the fight he got the more tired the Belarussian became and the the more Colombo was scoring. Sadly it wasn't enough to win the fight, but I'm so proud to have a friend and sparring partner who's a heavy weight (+ 205 pounds) silvermedalist at the European Muay Thai Championship - suddently it explaines why sparring with him is such a bitch :-)

Dolph Lundgren i Rocky IV / Dolph Lundgreen in Rocky IV

I gang - men stille og roligt / Back again - but easy

I sidste uge begyndte jeg at træne rigtigt igen. Rigtigt vil dog sige at jeg træner med de andre men med en lav intensitet. Der er dog alligevel øvelser jeg må stoppe med halvvejs fordi skulderen gør for ondt.

Sparring har jeg ikke lavet særlig meget af da jeg ikke kan slå med højre hånden uden at holde igen hvilket gør mig åben og langsom. Heller ikke grappling sparre jeg noget særligt da jeg kun kan ligge på ryggen og venstre side, hvilket gør mig immobil når jeg skal escape.

Selv om det er frustrerende ikke at kunne sparre er det dog fremgang og jeg vil hele tiden teste hvor langt jeg kan gå før skulderen siger fra for at undgå at det bliver en psykologisk barriere og det er hovedet der siger fra i stedet for skulderen. Der har jo været øvelser, som armbøjninger, hvor jeg først har sagt nej, men så alligevel prøvet for at konstatere at jeg godt kunne - dog med 80 % af vægten på den gode skulder.

Hvornår jeg er 100% aner jeg ikke og har droppet at sætte en dato på. Jeg havde først et mål om 2 uger og da det ikke skete så 1 måned, men begge gange har det bare gjort mig deprimeret at jeg ikke var klar på den tid jeg havde håbet, så nu bliver det bare den dag det bliver. Forhåbentlig bliver det mindre stressende for mit humør at tage den tilgang til det.

Og jeg kan virkelig mærke på mit humør at jeg ikke har trænet. Jeg er sulten efter at sparre og misundelsen over at mine holdkammerater kan sparre går mig på. Når jeg står og ser dem sparre har jeg lyst til at slå dem ud. Det sidder dybt i mig. Når vi sparre normalt går vi til den, men det her er 2 måneders indelukket sult efter at sparre som jeg tumler med og selv om det er mine gode venner og holdkammerater har jeg virkelig lyst til at slå dem synder og sammen når jeg ser dem sparre.

Jeg håber jeg snart kan komme i gang igen for jeg rykker tættere på at blive sindssyg for hver dag der går uden at kunne træne 100%




I started training for real last week. For real meaning training with my team mates, but low intensity. However there are still drills I have to quit half way because the shoulder hurts.

I havn't been sparring much because I can't hit with my rigth hand with out holding back which makes me slow and open for counters. Grappling wise I havn't been sparring that much either because I only can lay on my back and left side which makes me immobile when I need to escape.

Even though it's frustrating not to spar it's still progress and I want to continuesly test how much I can push my self before it hurts too much. This is to avoid the psycological effect when the brain say stop instead of the shoulder. There have been drills, like pushups, where I stood over at first, but then gave it a try and then concluded that I could do it without too much pain - though I had to put 80% of the weight on the good shoulder.

I have no idea of when I'll be 100% and I have dropped try to put a date on it. I had a goal on being back within 2 weeks and when that didn't happen, 4 weeks. But both times it didn't happen I got really depressed so now I'm just taking it one day at the time and get ready the day I do. Hopefully it will be less stressing for me mentally.

And I can really feel on my mood that I haven't been training. I'm hungry for sparring and the envy on my team mates sparring is getting to me. When I'm watching them spar I want to knock them out. When we spar in the gym we usually go pretty good at it, but this is 2 months of concentrated hunger for sparring and even though they are my friends and team mates I really want to beat them up and knock them out when I see them spar.

I hope I'll soon be back at full speed because each day I'm not is moving me closer to insanity.

Benarbejde / Footwork

Så fik jeg lavet lidt video på noget af det benarbejde jeg har arbejdet med under skadesperioden.

Now I got some video of some of the footwork I've been working on during the injury.

Problemet / The Problem

1. Normal boksestilling / Normal boxing stands


2. Tager et skridt frem når jeg jabber / Taking a step when I jab


3. Får man ikke det foreste ben med tilbage bliver det svært at bevæge sig cirkulært / Leaving the lead leg out is making it hard to move circular


4. Få benet med tilbage / Getting the lead leg back

5. Tilbage i normal stand er det let at bevæge sig cirkulært / Back in normal boxing stands it's easy to move circular

Øvelsen jeg har kørt / The drill I've been doing

Lidt fremgang / A little progress

Det har ikke været sjov de sidste par uger. Musklerne i skulderen har gjort ondt bare jeg lavede lidt for store eller pludselige bevægelser, så træning har været på et absolut minimum. Efter 3 besøg hos fysioterapeuten er der dog begyndt at ske noget. Jeg har kunne træne benarbejde indtil nu og i dag kunne jeg også bokse lidt på sandsæk, dog kun med min gode arm (før gjorde det for ondt i skulderen bare at holde igen/holde balancen selvom jeg slog med modsatte arm).

Der er dog stadig langt til at kunne konkurrere, men jeg tager alligevel over til Grappling Liga i morgen og kigger på. Jeg har været lidt depri omkring mine holdkammerater fordi jeg ikke har kunne være med til træning og kæder det sammen med at være i nærheden af dem, så derfor har jeg heller ikke haft særlig meget lyst til at tage med ud til turneringer. Efter "træningen" i dag har jeg fået løftet humøret, så det skal nok blive en god tur i morgen.

Det eneste gode der er sket, er at jeg har fundet nogle småfejl i mit benarbejde og øvelser til at rette dem, så jeg prøvet at se om ikke jeg kan få lavet lidt video i næste uge, så I andre også kan få glæde af det.




The last two weeks hasn't been fun at all. The muscles in the shoulder have been hurting when ever I made a too big or too sudden move, so training have been on an absolute minimum. After 3 visits at the physiotherapist gladly something is happening. Until now I've only been able to do footwork, but today I could box a little on the heavybag with my good arm (before it hurt my shoulder just to keep the balance/composure eventhough I was punching with my good arm).

Competing is still far away, but I'll go to the Grappling Liga tomorrow to watch. I've been a little depressed being around my teammates because I can't train, and associate it with being around them, so I haven't felt like going to turnaments. After todays "training" I'm in a better mood, so i'm hoping it will been a fun trip tomorrow.

The only positive thing is that I've found a couple of small faults in my footwork and some drills to correct them. I'll try to make some video next week so I can share it with you.

Smadret skulder / Messed up shoulder

Jeg fik 4 ugers karantæne fra boksesparring efter mit KO nederlag til Adrenaline, så det var dejligt at komme i gang med at spare igen. Desværre kun i en uge, for sidste tirsdag landede jeg uheldigt i en nedtagning og smadrede min skulder. Heldigvis var der ikke noget der brækkede og den sad hvor den skulle da lægen tjekkede den. Til gengæld er mere eller mindre alle muskler omkring skulderen forstrukket og som det ser ud nu en uge efter går der mindste 1 uge før jeg kan begynde at træne bare let.

Jeg var tilmeldt til Grappling Liga i Malmö d. 10 april, men har måtte melde fra. Det var ellers noget jeg havde glædet mig til. For det første er det 1/2 år siden jeg har konkurreret i grappling. For det andet var der nogle gode modstandere tilmeldt, som jeg gerne ville have rullet imod og endeligt har Grappling Liga et cool regelsæt uden point, hvor man kun kan vinde på submission.

Det går mig på ikke at kunne træne og ikke at kunne komme til Grappling Liga, som jeg havde glædet mig til, men det værste er at jeg bliver ekstrem sliksulten når jeg får skader og virkelig skal være disciplineret for ikke at tage på ... Da jeg brækkede tommelfingeren sidste år tog jeg 4-5 kg på, på 2 måneder og det må bare ikke ske igen. Ind til nu går det ok, men jeg har været i kagedåsen.



I got a 4 week suspension from boxing sparring after my KO loss at Adrenaline, so it was nice to get back in sparring. Unfortunately I only got to spar for a week. Last tuesday I landed awkward in a takedown and it messed up my shoulder. Luckily nothing broke and it wasn't dislocated when the doctor checked it. However more or less every muscle around the shoulder has been sprained and status now, a week after, is at least another week before I can start light training.

I was signed up for Grappling Liga (a swedish grappling league) in Malmö April 10th, but I had to cancel that. I had really looked forward to it. First of all because I havn't competed in grappling for 6 month. Second of all there are som good opponents signed up that I would have liked to roll against and finally because Grappling Liga has a great rule set without points, where you only can win by submission.

I bothers me that I can't train and that I can't compete in Grappling Liga, which I had looked forward to. But worst of all is that I get an extreme craving for candy when I get injured and therefor need to be very disciplined so I don't gain weight ... when I broke my thumb last year I gained 4-5 kg in 2 month and that must not happen again. Until now it's been ok, but I have been in the cookie jar.

Træning med Ole Lauersen / Training with Ole Lauersen

Ole Lauersen var i København og klubben fik arrangeret at han kom forbi og underviste.

En del af mine tæningskammerater har været i Oles camp i Thailand (Legacy Gym) og har fortalt meget godt om Oles træning, så nu fik jeg endelig mulighed for at blive trænet lidt af han selv.

Muay thai er ikke min favorit disciplin og derfor var det rart at få noget input. Det var rimelig grundlæggende ting han underviste i, hvilket falder godt i hak med min tilgang til træning (se tidligere post). En ting jeg virkelig kunne lide var et par teknikker han viste til at skabe vinkler på sin modstander. Dette er en ting jeg arbejder MEGET på i min boksning og nu har jeg fået nogle ideer til hvordan jeg også kan gøre det i Muay Thai ... Det bliver godt at få sparret en masse efter denne lille "øjenåbner".


Ole Lauersen (Danish Muay Thai fighter based in Thailand) was in Copenhagen and our gym arranged with him to come by a teach for our Muay Thai team.

Some of my trainingpartners have been at Ole's camp i Thailand (Legacy Gym) and I've heard a lot of good things about Ole's training. Now I finaly got to train with him my selv.

Muay thai isn't my favorite disciplin og it was therefore nice to get some input. What he taught was pretty basic, which is in good line with my own approch to training (see earlier post). One thing I realy liked was a couple of techniques to create angles on the opponent. This is something that I'm working on A LOT in my boxing and now i've also got some ideas how to do it in Muay Thai ... Looking forward to spar after this little "eye opener"

Blogger igen / Blogging again

Ja jeg har ikke skrevet så meget på det seneste. Den primære årsag er at jeg har haft min debut i thaiboksning og i pro MMA, hvilket har taget en del fokus og jeg ikke har haft overskud til at skrive. Lige nu er der ikke nogen kamp i horisonten og derfor tid til at skrive :-)

I dette indlæg vil jeg bare lige opsummere.

Min Thai kamp gik tiden ud, men jeg tabte på point. Min pro MMA kamp blev et KO nederlag i første omgang. Jeg hader at tabe, så det er klart det tog noget på min selvværd, men når der er gået et par dage efter et nederlag kan jeg mærke hvor meget jeg savner at træne og at jeg vil tilbage i ringen ... har indset jeg er en slider og en fighter. Jeg går ikke i ringen for titler, men for udfordringen - for kampens skyld.

Fra Adrenaline 4 / From Adrenaline 4

Well I haven't been writing too much lately. The main reason is that I've had my debut in Thai boxing and pro MMA. Those fights had all my focus and blogging was therefor put on hold. Right now there are no fights planed and therefor time for blogging :-)

In this post I just want to bring you up to date.

My Thai boxing fight went the distance but I lost on decision. My pro MMA fight was a 1st round KO loss. I hate loosing and my self esteem suffered a lot. However only a few days after a loss I can feel that I realy miss training and I want to get back in the ring ... I've realized that I'm a worker and a fighter. I don't step in the ring for titles, but for the challenge - for the fight.

Lilla bælte / Purple belt

Jeg fik lidt af en overraskelse i går. Robson Barbosa er gæstetræner i klubben med jævne mellemrum og i går var en af de dage hvor han var der. Han hev de tre højst graduerede blåbælter frem og gav dem lilla bælter. Det her er virkelig teknisk dygtige blåbælter. Alle tre "små" og virkelig atletiske og bevægelige. Jeg blev virkelig glad på deres vegne og var stolt over at have holdkammerater der var nået så langt ... ja jeg følte også at det faldt lidt tilbage på mig og de andre i klubben, da man jo ikke bliver god uden gode træningsmakkere.

Der hvor jeg blev overrasket var da de tre trådte tilbage i rækken og jeg blev bedt om at komme frem. I mit hoved ville der gå mindst et år før jeg kunne få et lilla bælte, men jeg fik det altså i går ... Jeg fik det!

Da jeg fik mit blå bælte lå det ligesom i luften. Havde trænet (for et blåbælte) lang tid og rimelig hårdt og der blev kun gradueret ca. 1 gang om året. Men denne gang kom det som noget af en overraskelse og jeg er virkelig stolt over at have fået det. Jeg har hørt fra så mange at de ikke følte sig klar til deres lilla, brune og sorte bælte da de fik det og jeg har det på samme måde. I mine øjne er folk med lilla bælter dem der tæver mig til træning, dem der kender detaljer og som jeg får gode råd af - nu er jeg en af dem og hvor er der meget jeg ikke føler jeg kan opfylde i mit eget billede af en lilla bælte.

Lige så stolt jeg er over at have fået det, lige så stort et pres føler jeg for at leve op til det. Jeg er sikker på jeg nok skal leve op til det, men det er sjov hvordan det nye bælte har givet mig en ny mental fokus på træningen. Jeg skal ikke bare træne længere - jeg skal være lilla bælte.

Jeg har altid syntes det var en kliche at takke sine holdkammerater og trænere, men nu hvor jeg selv har opnået noget så stort har jeg virkelig lyst til at sige tak til dem. Jeg prøver at huske det i hverdagen, men jeg er virkelig glad for mine holdkammerater. De har betydet meget for at jeg har kunne udvikle mig. Ikke mindst mine trænere Carsten Ettrup og Christian Graugart (som selv fik sit brune bælte i går) har betydet meget. Så tak alle sammen - det har været fantastisk!

Nu lilla / Now purple

Mærke fra den traditionelle "bælte piskning" / Marks from the traditionel "belt whipping"

I got some surprise yesterday. We have Robson Barbosa guest teaching from time to time in the gym and yesterday was one of them. At the end of the class the 3 highest graded bluebelts were called forward and awarded purple belts. These are really technically guys. All 3 "small" and very athletic and great movability. I was really happy for them and proud of having team mates getting this far ... I also felt a little of their achievement felt back on me and the rest of the team because you don't get good without good training partners

What made me surprised was after the 3 went back in line I was asked to come forward. In my head it would be at least a year until I could get a purple belt, but I got yesterday ... I got it!

When I got my blue belt, it was kind of expected. I had trained (in regard of getting a blue belt) hard and for a long time and belt graduation was only about once a year. This time it came as a big surprise and I am really proud of my new belt. I have heard from quite some people, that they didn't feel ready when they got their purple, brown and black belts and I feel the same. In my eyes purple belts are those that beats me up in sparring, those who knows details and gives med tricks and advises - now I'm one of those, but I don't feel I quite fit my own picture of a purple belt.

As proud as I am getting it as big a pressure do I feel of living up to it. I'm sure that I will, but it's funny how the new belt has given me new mental focus on training. I won't just be training any more - I'm going to be a purple belt.

I've always it was a cliche to thank your team mates and coaches, but now when I have achieved somethin this big, I'd really like to thank them. I try to remember to tell them in the everyday practice, but I'm really happy to have them as team mates. They have a big share in my development. And not least my traines Casten Ettrup and Christian Graugart (who him self got his brown belt yesterday) has ment a lot to me. Thank you everybody - it's been great.

Projekt 77 / Project 77

Jeg er blevet tilbudt at få min pro debut i MMA til Adrenalin 4 til februar og da jeg sad og tænkte det igennem med hvad det villle kræve af træning osv. fik jeg ideen om at jeg måske skulle prøve om jeg kunne komme en vægtklasse ned til -77 kg klassen.

Det er ambitiøst, da det vil kræve et reelt vægttab på ca. 6 kg over de næste godt 4 måneder. Planen er at se hvor meget jeg kan tabe på de næste 2 måneder og alt efter hvad vægten siger der, tage beslutningen om hvilken vægtklasse jeg skal kæmpe i. Et kig i spejlet siger mig at jeg i hvert fald har 4 kg. som jeg kan smide uden at det går ud over muskelmassen. De 4 kg. passer planmæssigt også med hvad jeg skal tabe på de næste 2 måneder hvis jeg skal nå at tabe de 6 til Adrenaline, så ca. 11 december er milepælen for at tabe 4 kg. og se om der er mere at smide.

I've been offered a pro MMA fight at the Adrenaline 4 (Danish MMA promotion) in february. While thinking it thure ad planning how much training it will require and so on, I got the idea of going down a weight class to the -77 kg (170 pounds).

It's ambitious, because i require a permanent weight loss of about 6 kg (12-13 pounds) over the next 4 months. The plan is to see how much I can loose in the next 2 month and then decide which weight class I will fight in. Looking in the mirror loosing 4 kg is possible without effecting the muscle mass. The 4 kg is about what I need to loose in the next 2 month if I shall succeed in loosing the 6 kg for the fight af Adrenaline, so around december 11th is the milestone for loosing 4 kg and to see if there is more left to loose than muscle mass.

Nøgleteknikker / Key techniques

Jeg har ikke været så flittig med at skrive på bloggen. En af årsagerne er at jeg underviser klubbens intro hold i MMA og de seneste måneder har der virkelig været gang i den, så det har taget en del af den tid jeg ellers bruger på at skrive blog.

Der har heller ikke været noget som har fyldt noget specielt og har stået ud. Jeg har trænet som jeg altid gør, og det er jo i bund og grund det det handler om. At træne og hele tiden finpudse de ting man allerede kan, men som stadig kan blive bedre - Et evighedsprojekt :-)

En af de ting jeg er blevet endnu mere bevist om i forbindelse med at undervise, er opbygningen af gamet. De fleste bruger begreberne "basis" og "avanceret" om teknikker, hvilket jeg også selv har gjort. Problemet er dog at mange opfatter basis som noget der er let og for begyndere og avaceret for noget der er svært og for folk der er dygtige. Jeg er begyndt at bruge begrebet nøgle teknikker. I BJJ er det fx. triangle, scissor sweep o.lig. i boksning jab, kryds, hook o.lig. Grunden til jeg er begyndt at kalde dem for nøgleteknikker er at det er de teknikker der udgør størstedelen af gamet, når man ser på hvor ofte de bruges og deres succesrate. De er ikke lettere end andre teknikker og mest af alt er de ikke mindre anvendelige - tværtimod er det dem man bruger mest og derfor nogle man bør træne ofte. Sammen med nøgleteknikker er der det jeg kalder for kerne bevægelser. Kernebevægelser er bevægemønstre som ikke er selvstændige teknikker. I BJJ vil jeg fx. fremhæve shrimp som en kerne bevægelse og i boksning er forskelligt benarbejde kernebevægelser.

At lære nye teknikker er én måde at blive bedre på at forbedre nøgleteknikker og kerne bevægelser er en anden. Jeg skal ikke kunne sige hvad den optimale blanding mellem de to er, men jeg vil skyde på min egen fordeling i øjeblikket er omkring 60-70% nøgleteknikker og kernebevægelser, 20-30% træning af teknikker jeg kender, men som ikke er en del af mit a-game og maximum 10% træning af nye ting.

I haven't been writing on the blog lately. One of the reasons is teaching the gym's intro MMA class which the last couple of month have been packed, so the time I usually have used to write on the blog have been used on preparations and teaching.

There hasn't been anything specific that I've been working on either. I have trained like I always do and that is, when it comes to it, what ti's all about. Training and keep adjusting the things you know towards perfection – A never ending proces :-)

One of the things I have become even more aware of when teaching is the structure of the game. Most people uses the terms ”Basic” and ”Advanced” to categorize techniques, which I have also done my self. The problem however, is that a lot of people think of ”basic” as something easy and ment for beginners and ”advanced” as something difficult and ment for experienced athletes. I've started to use the term ”Key techniques”. In BJJ that will ie. be triangle, scissor sweep etc. and in boxing jab, hook etc. The reason I've started calling them ”key techniques” is that they are the techniques that is the majority of the game looking at how often they are used and their succesrate. They are not easier than other techniques and most of all not less useful - right the opposite actually are they the most used and therefore something you should train often. Along with the key techniques is what I like to refer to as core movements. Core movements are movements and patterns that in them selfs are not independent techniques. In BJJ that will ie. be shrimping and in boxing ie. footwork.

Learning new techniques is one way of getting better and improving your key techniques and core movements is another. I'm no to say what the optimal mix between the two is, but I'll estimate that my own training at the moment is 60-70% key techniques and core movementes, 20-30% of techniques I know but aren't a part of my a-game and maximum 10% new stuf.

God bokse bebut / Good debut in boxing

Så fik jeg endelig min boksekamp og det gik ret godt.

Min modstander var både større og tungere end mig, men knap så erfaren.

Som altid er der mange ting, som skal rettes på, men det var jo også netop hovedformålet med kampen, at få mere ringtid for at udvikle mit stående game.

I finally got my boxing match and it vent pretty well.

My opponent was both bigger and heavier than me, but not as experienced.

As always there are lots of things I need to work on, but that was exactly the reason with this fight, to get more ring-time and develop my stand up game.

Bokse debut / Boxing debut

Lørdag d. 27 juni skal jeg i ringen til min førte boksekamp. Jeg skulle have haft den inden jul, men det missede desværre, så det er 6 måneders sult for at komme i ringen der slippes løs d. 27.

Grunden til at tage en boksekampe er bare at få tid i ringen. Jeg får så her fokuseret på mit stående game både i kampen, men også i træningen op til, hvor det har været en del sparring og kombinationstræning på pads.

Det bliver den første gang jeg skal konkurrere efter skaden og så må jeg se om jeg har fået trænet "rusten" væk. Det bliver i hvert fald et meget godt pejlemærke for hvornår jeg skal kæmpe MMA igen.



On June 27th I'm stepping in the ring for my first boxing match. I was supposed to have it already before christmas, but it got cancelled, so it is 6 month "boixng hunger" there is released on the 27 th.

The reason for taking a boxing match is getting ring time. I get to focus on my stand up game both in the fight and the training for the fight, which has been a lot of sparring and combos on pads.

This will be the first time competing after the injury and I'll find out if all the "rust" has been shaken of during training. No matter what it will be a good indicator for when I'll be fighting MMA again.

Bevægelsestræning / training of movability

Mens jeg havde hånden i gips kunne jeg ikke rulle, så i stede lavede jeg forskellige bevægelses øvelser for at holde mig i gang.

En øvelse jeg kørte en del af er en jeg kalder "1/2 split - back flip". Det er en bevægelse man bruger i mange forskellige nedtagninger og derfor er blevet en fast del i min træning.

While I had cast on my hand I couldn't roll, so instead I did different movability drills to stay active.

One drill that I did a lot is a drill I call "1/2 split - back flip". This is a move used i many different takedowns and the drill has therefore become a part of my training rutines.

Bevægelsen / The movement

1. Al vægten på det ene ben og det andet ud til siden, så man laver en halv split.
1. All the weight on one leg and the other to the side, making a half split.

2. Rul bagover, stadig med det ene ben strakt.
2. Roll back still having the one leg streched.

3. Skub af med det ben man har vægten på, så man laver en baglæns koldbøtte.
3. Push off with the leg carrying the weight so you make a back flip.

4. Læg vægten på skulderen og træk benet op under kroppen.
4. Put your weight on yor shoulder and pull the leg up under the body.

5. End i quarters
5. End up in quarters position.

Fuld kraft / Full force

Ja der er gået lidt tid siden sidst ... men bare fordi jeg ikke har fået skrevet betyder det ikke at jeg har været doven angående træning :-)

Det var en hård tur at komme op og træne 100% igen. De første 3-4 uger var sindssyg frustrerende fordi jeg havde mistet timing og derfor måtte tappe MANGE gange til folk jeg normalt får til at tappe. Der var en del aftener hvor jeg havde længere samtaler med mig selv på vej hjem fra træning og måtte overbevise mig selv om at det nok skulle gå og det kun var et spørgsmål om tid før jeg var tilbage på samme niveau igen. Jeg har haft tider hvor det har været svært at motivere mig til at træne, men de uger har været de værste jeg har været igennem hvad angår selvtillid og motivation i træning. Set i bakspejlet ville det nok have været en god ide at få snakket lidt mere med trænerne om det, da jeg virkelig havde nogle dage hvor jeg var ved at kaste håndklædet i ringen og stoppe. Heldigvis er jeg kommet igennem og er ved at være på niveauet fra før skaden.



Well it's been some time ... but just because I haven't written anything doesn't mean I've been lazy regarding training :-)

It's been a tough journey getting back to train at 100% again. The first 3-4 weeks really frustrating because I'd lost timing and therefore tapped A LOT to people I usually get to tap. There were quite some nights where I had long conversations with my self on the way home from the gym, convincing my self that it would work out and it only was a question of time before I was back on the same level. I've had times with lack of motivation before, but those weeks has been the worst regarding lack of self confidence and motivation in training. Looking back I should have talked more with my coaches about it because there were days where I was ready to quit it all together. Fortunetly I made it thrue and is close to the level I was at before the injury.